Выдающийся российский ученый, директор Института долголетия Российского научного центра хирургии имени академика Б.В. Петровского, доктор биологических наук, член-корреспондент РАН Алексей Москалев поделился оптимистичными выводами о возможностях продления активной жизни. Научные исследования подтверждают, что правильный образ жизни способен нивелировать даже генетические факторы риска для здоровья.
Исследования показывают, что ключевым фактором долголетия выступает сбалансированное питание, которое напрямую влияет на активность генов и скорость процессов старения. Специалисты рекомендуют придерживаться принципа «радужного» рациона — наполнять тарелку продуктами разных натуральных цветов. В ежедневном меню обязательно должны присутствовать свежая зелень, сезонные овощи и фрукты, бобовые культуры и цельнозерновые продукты. Отдельного внимания заслуживают ферментированные продукты и различные виды капусты, богатые противоопухолевыми веществами.
Важнейшими составляющими здорового долголетия выступают регулярная физическая активность и полноценный сон. Любая двигательная нагрузка — от занятий спортом до садоводства — благотворно влияет на организм. Во время качественного ночного отдыха происходит естественная детоксикация, восстановление нервной системы и укрепление иммунитета. Интересно, что умеренные кратковременные стрессы также способствуют долголетию. К полезным стрессовым факторам относятся банные процедуры, закаливание, выступления перед аудиторией, активные путешествия и спортивные тренировки. Научные эксперименты подтверждают, что такие воздействия повышают стрессоустойчивость организма и увеличивают продолжительность жизни.
Интеллектуальная активность и освоение новых навыков — от изучения иностранных языков до знакомства с неизведанными местами — стимулируют формирование нейронных связей и создают дополнительный защитный резерв для головного мозга.
Алексей Москалев биолог, доктор наук
Среди социальных факторов долголетия особую роль играют дружеские связи и устойчивые позитивные привычки. «Благоприятная эмоциональная атмосфера и общение с близкими по духу людьми — необходимые условия здорового долголетия. Окружите себя единомышленниками, с которыми вы чувствуете душевный комфорт, и старайтесь проводить больше времени именно в таком обществе», — подчеркивает ученый.
Новые исследования в области здорового питания постоянно открывают дополнительные факторы долголетия. Так, специалист по нутрициологии Женя Ди Пиерро обращает особое внимание на пользу регулярного употребления квашеной капусты как источника полезных пробиотиков и витаминов.
Источник: lenta.ru
