Терапевт-кардиолог, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин поделился рекомендациями по зимним тренировкам на свежем воздухе.
«Зима — идеальный сезон для уникальных видов спорта: лыж, коньков, хоккея или сноуборда, недоступных летом», — отметил специалист.
Для регулярно тренирующихся людей зимние условия не меняют режим, однако новичкам после перерыва стоит учесть важные нюансы.
Экипировка и комфорт
Основа безопасности — терморегулирующая одежда: «Она сохраняет тепло, но отводит излишки влаги при перегреве. Важно предотвратить резкое охлаждение после нагрузки», — пояснил Кондрахин.
Режим для взрослых и детей
Взрослым после 1–1.5 часов активности нужен 15-минутный перерыв. Детям рекомендуется 40 минут занятий и 20 минут отдыха. «Восполняйте энергию перекусом и питьём во избежание обезвоживания», — советует врач.
Особенности тренировок в мороз
При похолодании сокращайте сессии до 30–35 минут. «После нагрузки сразу согревайтесь в помещении! Главное — избежать переохлаждения. Любая активность полезна при разумном подходе», — заключил эксперт.
Ранее дерматолог Ирина Котова рассказывала о применении солнцезащитных кремов зимой.
