Летние месяцы традиционно появляются в списке самых популярных для занятий спортом: солнце, тепло, желание привести тело в тонус к отпуску. Однако важно помнить, что жара способна создать для организма дополнительные испытания, за которыми скрываются серьезные риски для здоровья, если не соблюдать элементарные меры предосторожности. Об этом предупреждает Кирилл Антонов, старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина».
Безопасность превыше всего: как снизить риски от тренировок в жару
С наступлением лета нагрузка на сердце и сосуды возрастает вдвое, поэтому людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы специалисты настоятельно советуют быть особенно внимательными. Среди возможных неприятных последствий перегрева — тепловой удар, основными признаками которого являются слабость, судороги, головная боль, тошнота и даже временная потеря сознания. В подобной ситуации важно своевременно остановиться и помочь организму восстановиться.
Кирилл Антонов подчеркивает: заниматься спортом под палящим солнцем не стоит даже подготовленным спортсменам. Максимальная эффективность достигается без риска, если перенести тренировки на раннее утро или вечер, когда жара спадает. Снижение интенсивности и выбор комфортного темпа станут залогом сохранения здоровья и достижения спортивных целей летом.
Идеальная экипировка и правильное питье — залог комфорта
Лето — время натуральных и легких тканей. Для занятий спортом выбирайте свободную одежду из хлопка или льна, что позволит телу лучше дышать. Капюшоны, бейсболки и другие головные уборы помогут уберечься от палящего солнца. Еще один незаменимый помощник — солнцезащитный крем, который предупредит ожоги и дискомфорт.
Не забывайте о поддержании водного баланса: оптимально пить прохладную воду небольшими порциями через равные промежутки времени. Гораздо полезнее отказаться от сладких газировок, энергетиков, кофе и алкоголя, которые только усугубляют обезвоживание. Отличной альтернативой станут изотоники с пониженным содержанием сахара или обычная минеральная вода без газа.
Выбирайте щадящие нагрузки и слушайте свой организм
Летние занятия спортом должны приносить радость и пользу, а не становиться источником опасности. Антонов советует отдавать предпочтение низкоинтенсивным упражнениям — это может быть неспешная прогулка в прохладной тени парка, плавание в бассейне или растяжка дома. Главное — внимательно следить за собственным самочувствием и прекращать тренировку при первых признаках дискомфорта: головокружении, слабости, учащенном сердцебиении или тошноте.
Если предпочитаете тренироваться в спортзале, позаботьтесь о хорошей вентиляции помещения. Категорически не рекомендуется посещать сауну сразу после занятий — перепады температур только увеличат нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Лето — отличный повод для новых спортивных возможностей
Депутат Госдумы Амир Хамитов выступил с инициативой превращения заброшенных городских зданий в современные спортивные площадки, чтобы обеспечить безопасные и комфортные условия для занятий физкультурой. Такие пространства будут оборудованы с учетом современных стандартов безопасности и позволят заниматься спортом независимо от погодных условий, создавая новые перспективы для горожан всех возрастов.
Пусть лето станет временем вашего оздоровления и гармонии: занимайтесь спортом с удовольствием, следите за здоровьем и не забывайте о простых мерах предосторожности. Активная жизнь — это не только прекрасные физические данные, но и хорошее самочувствие, внутреннее равновесие, гармония с собой.
И помните, что забота о своем организме сегодня — залог долгих лет радостной активности. Лето создано для отдыха, радости и новых достижений, поэтому разумный подход к тренировкам — верный путь к успеху!
Источник: vm.ru
