Ведущие российские и зарубежные специалисты, в том числе ученые Сеченовского Университета, пришли к единому мнению: регулярная физическая активность умеренной и низкой интенсивности, например скандинавская ходьба, способна заметно укрепить иммунную защиту организма. Это касается профилактики не только респираторных инфекций, но также сахарного диабета, сердечно-сосудистых и многих других хронических заболеваний. Благодаря таким занятиям снижается вероятность оказаться в группе риска по инфицированию COVID-19.
Польза скандинавской ходьбы для иммунной системы
Скандинавская ходьба — это особый вид аэробной нагрузки, где используются специальные палки и определенная техника движения. Такой вид спорта подходит людям практически любого возраста и подготовки, стоит лишь подобрать индивидуальный темп. Уже с 1980-х годов многочисленные клинические исследования подтверждают: систематические тренировки умеренной продолжительности (примерно 2-3 недели) способствуют значительному повышению уровня иммуноглобулинов, что укрепляет иммунитет и стойкость организма к вирусным и бактериальным инвазиям.
Однако стоит помнить об умеренности: чрезмерная физическая активность способна спровоцировать обратный эффект — снижение содержаний иммуноглобулинов А и G, что неблагоприятно скажется на общем состоянии.
Экспертное мнение Александра Караулова
Академик РАН Александр Караулов, возглавляющий кафедру клинической иммунологии и аллергологии в Сеченовском Университете, на международном симпозиуме по скандинавской ходьбе подчеркнул:
«Скандинавская ходьба благотворно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, дарит положительные эмоции, а это — основа стабильного врождённого иммунитета и формирования ответных реакций организма на агрессивные внешние антигены, включая вирусные. Кроме того, этот вид физической активности способствует увеличению числа природных клеток-киллеров. Такие клетки являются ключевым элементом противовирусной защиты».
Комплексное влияние на организм
Скандинавская ходьба не только укрепляет защитные силы, но и способствует формированию полноценного иммунитета после вакцинации. Преимуществом данной активности является открытый воздух: это существенно снижает риск передачи респираторных вирусов, включая коронавирус, по сравнению с тренировками в закрытых помещениях. Современные исследования отмечают еще один важный аспект: регулярные и умеренные тренировки снижают уровень стресс-гормона кортизола, а также способствуют нормализации баланса цитокинов. Благодаря этому иммунная система становится более устойчивой к избыточным воспалительным реакциям.
Скандинавская ходьба для разных возрастов и категорий
Особое значение скандинавская ходьба приобретает для людей старшего возраста, которые особенно уязвимы перед лицом COVID-19 из-за возраста и наличия хронических заболеваний. Однако залог высокой эффективности — социальная дистанция и индивидуальное планирование тренировок. Также ведущие ученые Сеченовского Университета советуют включать этот вид активности школьникам, студентам, взрослым с малоподвижным образом жизни и работникам офисов. Скандинавская ходьба универсальна — она не требует специальной подготовки, её можно практиковать в городских парках, на даче или даже во дворе вашего дома.
Здоровый образ жизни — основа надежной профилактики
Регулярные занятия скандинавской ходьбой становятся хорошей привычкой, которая помогает вести активную и насыщенную жизнь, укрепляя не только физическое, но и психоэмоциональное здоровье. Научные эксперименты и наблюдения показывают, что комплексная польза этого вида спорта тем больше, чем системнее к нему подходит человек. Акцент на собственное тело, равномерная нагрузка, свежий воздух и приятная компания способствуют гармонии, депрессиям и хронической усталости приходит достойная альтернатива. Отправляясь на прогулку с палками, вы не только укрепляете себя, но и помогаете профилактике вирусных и бактериальных инфекций, что особенно важно в период пандемий и межсезонья.
Источник: scientificrussia.ru
