По мнению невролога Александра Зубкова, эксперта по нейродегенеративным болезням, существуют две доступные привычки, которые могут эффективно защитить от болезни Альцгеймера. Эти рекомендации, опубликованные HuffPost, предлагают простой путь к сохранению ясного ума.
Ходьба и Диета
Две ключевые привычки, названные врачом, – это регулярные прогулки и сбалансированное питание. Именно они являются оптимальными естественными способами повысить уровень BDNF – жизненно важного протеина, стимулирующего рост, восстановление и взаимосвязь клеток головного мозга. «Высокий уровень BDNF напрямую коррелирует с улучшением памяти и снижением темпов когнитивного угасания», – пояснил Зубков.
Сила Прогулки и Средиземноморский Стол
Ссылаясь на актуальное исследование, доктор отметил, что ходьба средней и повышенной интенсивности способна увеличивать концентрацию BDNF на целых 11%. «Даже живительная ежедневная прогулка в бодром темпе усиливает кровоснабжение мозга и насыщение его кислородом, что естественно стимулирует выработку BDNF», – подчеркнул эксперт. Оптимальная рекомендация – час ходьбы в день со скоростью, позволяющей говорить, но затрудняющей пение.
Второй столп профилактики – диета, гармонично сочетающая принципы средиземноморского и гипертонического (DASH) рациона, также доказанно повышающая уровень нейропротекторного белка BDNF. Такой питательный стиль акцентирует цельнозерновые продукты, листовую зелень и овощи темных оттенков, орехи, оливковое масло, ягоды, и включает даже умеренно красное вино. Зубков особо выделил пользу для мозга жирной рыбы, грецких орехов, зелени, ягод и зеленого чая.
Отдельная Информация
В контексте нейродегенеративных расстройств невролог Валерий Новоселов прокомментировал связь заикания и деменции. Отмечая случай голливудского актера Брюса Уиллиса, Новоселов упомянул о его детском заикании, но подчеркнул, что это вряд ли стало причиной развития его нынешнего заболевания.
Источник: lenta.ru
