Здоровье сердечно-сосудистой системы зависит не только от рациона, но и от образа жизни. Об этом напомнила Елена Голикова, кардиолог и ведущий эксперт сети клиник «Семейная». Она поделилась ценными рекомендациями, которые помогут укрепить сердце даже в зрелом возрасте.
Активный образ жизни — залог долголетия
По словам специалиста, регулярные тренировки становятся основой профилактики.
— Оптимально уделять 150–300 минут в неделю умеренным нагрузкам или 75–150 минут — интенсивным. Но даже небольшая активность, например прогулки или домашние упражнения, снижает риски и продлевает жизнь, — подчеркнула Елена Голикова.
Сбалансированный рацион для здоровья сердца
Кардиолог советует сделать основой меню растительные продукты, сократив долю пищи животного происхождения.
— Животные жиры должны составлять менее 10% от суточной калорийности. Их лучше заменить полезными жирами из рыбы, орехов, а также углеводами из цельнозерновых культур, — пояснила эксперт.
Особое внимание стоит уделить отказу от трансжиров, которые часто содержатся в фастфуде и полуфабрикатах. А еще — добавить в расписание позитивные эмоции: радость движения и гармоничное меню творят чудеса!
Источник: vm.ru
