Весной организму особенно важно получать сбалансированное питание, чтобы поддерживать энергию и хорошее самочувствие. Известный диетолог Ирина Бережная рекомендует уделить пристальное внимание рациону именно в этот период, когда после зимы хочется обновления и внутренней легкости. Специалист отмечает, что лучшие результаты дает питание, построенное на разнообразных натуральных продуктах с минимальной термической обработкой.
Оптимальный весенний рацион: секреты простого баланса
По мнению Ирины Бережной, весной стоит акцентировать внимание на фруктах и овощах. Они должны составлять приблизительно половину ежедневного рациона. Это поможет организму восполнить запас витаминов после зимы и поддерживать иммунитет на высоком уровне. Диетолог советует выбирать те продукты, которые хорошо усваиваются именно вашим организмом, и не забывать чередовать различные виды овощей и фруктов для максимальной пользы.
Оставшуюся часть ежедневного меню эксперт предлагает разделить между сложными углеводами и белками. К сложным углеводам относятся цельнозерновые макароны, крупы и хлеб. Они дают длительное чувство сытости и необходимую энергию для повседневной активности. Белки рекомендуется получать преимущественно из рыбы, морепродуктов, а также из мяса птицы, например, куриного филе. Такой подход поможет поддерживать обменные процессы и укреплять мышечную систему.
Мясо без излишков: советы для пользы и хорошего самочувствия
Ирина Бережная настоятельно советует ограничить потребление красного мяса — особенно говядины и свинины. Оптимальным считается употребление мясных блюд не чаще трех раз в неделю. Это позволит избежать лишней нагрузки на организм и поможет сохранять легкость, особенно в начале весеннего сезона. Если хочется белка чаще, отдавать предпочтение стоит рыбе или курице: эти продукты легче перевариваются и дают организму много ценных микроэлементов. Такой рацион поддержит отличное самочувствие и поможет контролировать вес без строгих ограничений.
Диетолог также подчеркивает, что питание должно быть не только сбалансированным, но и доставлять удовольствие. Весна — отличное время для кулинарных экспериментов с сезонными овощами, зеленью, фруктами и легкими гарнирами из цельнозерновых культур.
Не стоит забывать и про регулярный питьевой режим: чистая вода, травяные чаи и некрепкие компоты из натуральных ягод и фруктов подойдут идеально. Такой подход оздоравливает организм и помогает вывести токсины, накопившиеся за долгую зиму.
Терапевт Татьяна Романенко акцентирует внимание на важности поддерживать гармоничный образ жизни весной: достаточный сон, прогулки на свежем воздухе и разнообразное питание помогают избежать простуд и авитаминоза. Весеннее обновление возможно для каждого — стоит только немного изменить подход к своим привычкам!
Следуя рекомендациям Ирины Бережной и Татьяны Романенко, весна принесет заряд бодрости и отличное настроение, а легкий, сбалансированный рацион станет залогом здоровья для всей семьи.
Источник: dni.ru
