Простые способы победить стресс и вернуть душевное равновесие

Дата:

Стресс: как быстро снять
Фото: vm.ru

Удивительное открытие сделали психологи — простое жевание в течение 15-20 минут способно значительно снизить уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина. Это происходит благодаря стимуляции тройничного нерва, который помогает расслабить мышцы. Существуют и другие эффективные методы борьбы со стрессом, которыми поделился опытный врач-психотерапевт Евгений Фомин.

Следим за дыханием

Специалист подчеркивает особую роль дыхательных практик в преодолении стрессовых ситуаций. Эти техники действуют по тому же принципу, что и жевание — помогают переключить внимание на другой процесс.

— Механизм действия схож: в первом случае работают жевательные мышцы, во втором — контролируется дыхание. Важно считать фазы: вдох, паузу после него, выдох и еще одну паузу. Несколько повторений такой последовательности отлично справляются с переключением внимания, — поясняет специалист.

Существует множество других способов перенаправить фокус внимания. Главное — научиться концентрироваться на текущем моменте во время стрессовой ситуации.

— В состоянии стресса люди часто видят ситуацию в самом мрачном свете. Например, кажется, что задача непосильна или провал на экзамене равносилен концу света. Важно научиться выходить из этого негативного мыслительного круга, — объясняет психолог.

Адекватное восприятие стресса

Прекрасный способ вернуться к реальности — последовательно задействовать все органы чувств. Начните с того, что назовите три предмета в поле зрения (например, книгу, чашку, растение), затем отметьте три звука, которые слышите. Далее обратите внимание на запахи вокруг и тактильные ощущения.

— Попробуйте прикоснуться к разным поверхностям и прочувствовать их фактуру. После этого важно спросить себя: «Что я сейчас чувствую эмоционально?» Это могут быть беспокойство или страх. Затем стоит проанализировать, какие мысли привели к этим эмоциям, — рекомендует эксперт.

Следующий этап — активные действия для восстановления самоконтроля. Простые ритуалы вроде умывания, мытья рук или глотка воды помогают успокоиться и прийти в себя.

— Хотя эти упражнения сложнее дыхательных техник, они позволяют лучше осознать происходящее и оценить реалистичность своих страхов. Например, студент может быть уверен, что несданный экзамен разрушит его жизнь, хотя реальной угрозы нет. Такое преувеличение только усиливает стресс, — поясняет Фомин.

Основная цель этих методик — помочь человеку вернуться в реальность и переосмыслить ситуацию. После этого реакция на стресс становится более сбалансированной.

— Полностью избавиться от стресса невозможно, но мы можем научиться реагировать на него более разумно, с appropriate эмоциональным откликом. Используя эти техники, человек возвращает себе способность адекватно оценивать ситуацию и справляться со стрессом без излишнего драматизма, — подводит итог психолог.

Источник: vm.ru

Последние новости

Жительница Свердловской области стала жертвой обмана под предлогом визита силовиков

В Качканаре 18-летняя девушка перевела мошенникам 655 тысяч рублей после серии психологических манипуляций. Информация...

Житель Свердловской области выполнил алиментные обязательства перед дочерью

В Первоуральске завершилась история с долгом по алиментам, которая завершилась восстановлением справедливости. По информации...

Новый температурный рекорд Екатеринбурга: теплее, чем столетие назад

10 февраля столица Урала пережила уникальное метеорологическое событие: столетний температурный рекорд превзойден на целых...

В Красноуфимске пресечена опасная ситуация на дороге

Забота о безопасности детей в приоритетеВ рамках областной акции «Ребёнок-пассажир» сотрудники дорожной полиции Красноуфимска...
Похожие новости

Уральская молодежь приняла участие в масштабном научном диктанте

В Екатеринбурге прошло знаменательное событие - первый Всероссийский научный диктант "Наука во имя Победы",...

Взгляд церкви на развитие искусственного интеллекта и духовные ценности

В эпоху стремительного технологического развития иеромонах Феодорит поделился своими размышлениями о взаимосвязи прогресса и...

Эффективные способы выявления алкогольной зависимости по мнению врача Хамидуллина

Своевременное выявление алкогольной зависимости у близкого человека позволяет начать борьбу с недугом на ранней...