
Удивительное открытие сделали психологи — простое жевание в течение 15-20 минут способно значительно снизить уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина. Это происходит благодаря стимуляции тройничного нерва, который помогает расслабить мышцы. Существуют и другие эффективные методы борьбы со стрессом, которыми поделился опытный врач-психотерапевт Евгений Фомин.
Следим за дыханием
Специалист подчеркивает особую роль дыхательных практик в преодолении стрессовых ситуаций. Эти техники действуют по тому же принципу, что и жевание — помогают переключить внимание на другой процесс.
— Механизм действия схож: в первом случае работают жевательные мышцы, во втором — контролируется дыхание. Важно считать фазы: вдох, паузу после него, выдох и еще одну паузу. Несколько повторений такой последовательности отлично справляются с переключением внимания, — поясняет специалист.
Существует множество других способов перенаправить фокус внимания. Главное — научиться концентрироваться на текущем моменте во время стрессовой ситуации.
— В состоянии стресса люди часто видят ситуацию в самом мрачном свете. Например, кажется, что задача непосильна или провал на экзамене равносилен концу света. Важно научиться выходить из этого негативного мыслительного круга, — объясняет психолог.
Адекватное восприятие стресса
Прекрасный способ вернуться к реальности — последовательно задействовать все органы чувств. Начните с того, что назовите три предмета в поле зрения (например, книгу, чашку, растение), затем отметьте три звука, которые слышите. Далее обратите внимание на запахи вокруг и тактильные ощущения.
— Попробуйте прикоснуться к разным поверхностям и прочувствовать их фактуру. После этого важно спросить себя: «Что я сейчас чувствую эмоционально?» Это могут быть беспокойство или страх. Затем стоит проанализировать, какие мысли привели к этим эмоциям, — рекомендует эксперт.
Следующий этап — активные действия для восстановления самоконтроля. Простые ритуалы вроде умывания, мытья рук или глотка воды помогают успокоиться и прийти в себя.
— Хотя эти упражнения сложнее дыхательных техник, они позволяют лучше осознать происходящее и оценить реалистичность своих страхов. Например, студент может быть уверен, что несданный экзамен разрушит его жизнь, хотя реальной угрозы нет. Такое преувеличение только усиливает стресс, — поясняет Фомин.
Основная цель этих методик — помочь человеку вернуться в реальность и переосмыслить ситуацию. После этого реакция на стресс становится более сбалансированной.
— Полностью избавиться от стресса невозможно, но мы можем научиться реагировать на него более разумно, с appropriate эмоциональным откликом. Используя эти техники, человек возвращает себе способность адекватно оценивать ситуацию и справляться со стрессом без излишнего драматизма, — подводит итог психолог.
Источник: vm.ru