Для большинства людей утро начинается с резкого звука будильника, прерывающего глубокий сон. Этот сценарий кажется обычным, но на самом деле может быть причиной множества неприятных ощущений и даже негативно сказываться на здоровье. Давайте разберёмся, как утреннее пробуждение связано с гормонами кортизолом и адреналином, и что можно сделать, чтобы утро стало бодрым, а не стрессовым.
Резкое пробуждение и его последствия для организма
Многие замечают, что внезапный подъем по звонку будильника во тьме вызывает дискомфорт и нервозность. Это объясняется тем, что резкое пробуждение провоцирует мгновенный выброс гормонов стресса — кортизола и адреналина. Результат — учащенное биение сердца, скачок давления, беспокойство и тревога.
Подобные «аварийные» пробуждения, если они повторяются изо дня в день, чреваты появлением раздражительности, снижением концентрации, проблемами с памятью. Особенно трудно организму, когда прерывается фаза глубокого сна, ведь именно в этот период мозг максимально восстанавливается. Так как вмешательство внешнего сигнала воспринимается организмом как угроза, происходит резкая активизация всех защитных систем.
Для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы этот момент особенно важен. Гипертоники и склонные к спазмам сосудов могут столкнуться с головной болью, нервной возбудимостью и даже ухудшением общего самочувствия.
Как сделать утро лёгким и приятным
К счастью, есть простые и эффективные способы превратить каждое пробуждение в мягкий и безопасный переход ко дню. Во-первых, стоит обратить внимание на свет: постепенное увеличение освещённости в комнате имитирует естественный рассвет и позволяет телу проснуться без резких скачков гормонов. Сегодня для этого доступны будильники с функцией «симуляции зари», сигналы которых становятся всё ярче и мягче по мере приближения времени пробуждения.
Во-вторых, отличным помощником может стать будильник, реагирующий на ритмы сна или частоту сердцебиения. Такие устройства способны определить оптимальный момент для выхода из сна, что позволяет проснуться максимально комфортно. Вместо резких и раздражающих сигналов можно настроить приятную музыку, пение птиц или любой другой звук, ассоциирующийся у вас с хорошим настроением.
Не стоит вскакивать с постели – дайте себе хотя бы пять минут на то, чтобы спокойно потянуться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, привести мысли в порядок. Эти нехитрые действия помогут сместить акцент с тревоги на ощущение бодрости и спокойствия с самого утра.
Почему важен режим сна и пробуждения
Успешное утро невозможно без полноценного ночного отдыха. Желательно придерживаться стабильного ритма: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Продолжительность сна должна составлять от 6 до 9 часов — именно этот промежуток оптимален для восстановления сил.
Если ежедневно жертвовать сном ради работы или других дел, организм вскоре начнёт сигнализировать о перегрузках — хронической усталостью, частыми простудами или даже нарушениями в работе нервной и сердечно-сосудистой систем. Настоящий секрет бодрого утра — это качественный сон и осознанный, мягкий выход из него.
Утренняя рутина для отличного дня
Здоровое пробуждение заключается не только в мягком сигнале будильника. Сразу после подъёма рекомендуется выпить стакан чистой воды, чтобы запустить обмен веществ, и включить лёгкую физическую активность: это может быть зарядка, несколько несложных упражнений или обычная растяжка.
Правильная утренняя рутина помогает ускорить циркуляцию крови, даёт заряд бодрости и позитивного настроя. Начало каждого дня с заботы о себе и хорошем настроении делает человека менее восприимчивым к стрессу, повышает работоспособность, улучшает внимание и настроение.
Таким образом, утро может стать самым любимым временем суток, если немного изменить подход к пробуждению и отдыху. Позаботьтесь о своих внутренних биологических ритмах, подберите подходящие гаджеты для плавного пробуждения, включите в привычку полезные утренние ритуалы — и заметите, насколько позитивней и энергичнее станет весь день.
Источник: vm.ru
