Лето — это не только время для отдыха, но и период, когда организм особенно уязвим к обезвоживанию. Кандидат медицинских наук, врач-диетолог Дарья Русакова и уролог Артем Лисикян из центра CL Doctor делятся практическими рекомендациями для сохранения баланса жидкости и поддержания прекрасного самочувствия даже в самую жаркую погоду.
Фрукты и овощи — идеальные спутники жаркого лета
По словам Дарьи Русаковой, избежать обезвоживания помогают продукты с высоким содержанием воды и клетчатки. Среди них особое место занимают овощи и ягоды: огурцы, редис, сельдерей, помидоры, арбуз и дыня. Такие продукты насыщены не только влагой, но и ценными микроэлементами и витаминами, способствующими сохранению бодрости и здоровья. Клетчатка, содержащаяся в этих дарах природы, способствует удержанию воды в организме, оптимизирует пищеварение и поддерживает нормальный обмен веществ.
Диетолог рекомендует ежедневно включать не менее 500 граммов свежих овощей в рацион, ведь это станет отличной профилактикой обезвоживания и подарит организму дополнительную энергию. С фруктами же стоит быть умеренными — их употребление лучше ограничить в разумных пределах, ведь концентрация сахаров в них выше, чем в овощах. Тем не менее ягоды и сезонные плоды вкусно и полезно разбавляют повседневное меню.
Минеральная вода: баланс минералов и необходимость меры
Минеральная вода — еще один эффективный способ восполнить потери жидкости. Дарья Русакова советует употреблять именно минеральную воду для восстановления водно-солевого баланса, что особенно важно в жару, когда организм теряет электролиты с потом. Однако важно помнить о мере: оптимальное количество — не более одного литра минеральной воды в день. Превышение этой нормы может привести к риску отеков, а также дополнительной нагрузке на почки и сердечно-сосудистую систему.
Внимательно следите за объемом выпиваемой жидкости и ее потерей в течение дня, особенно если есть хронические заболевания или возрастные изменения. Недостаток воды может быстро привести к серьезным последствиям, поэтому регулярное пополнение запасов жидкости — залог хорошего самочувствия.
Профилактика обезвоживания: главные рекомендации от экспертов CL Doctor
Уролог Артем Лисикян из CL Doctor обращает внимание на то, что обезвоживание развивается не только из-за жары, но и вследствие различных заболеваний, таких как инфекции желудочно-кишечного тракта. Даже незначительное недомогание в период жары может ускорить потерю жидкости. При первых признаках недомогания рекомендуется незамедлительно обратиться за медицинской помощью.
По мнению эксперта, многие недооценивают скрытые причины обезвоживания, среди которых повышенная физическая активность, неправильное питание, употребление большого количества кофе или алкоголя, а также некоторые медикаменты, способствующие выведению жидкости из организма.
Для поддержания идеального влагообмена важно не только пить достаточно чистой воды и минеральных напитков, но и заботиться о рационе питания, обогащая его овощами, ягодами, зеленью. Особое внимание следует уделять состоянию пожилых людей и пациентов с хроническими болезнями — у них объем теряемой жидкости может значительно повышаться, а самостоятельное восстановление — замедляться.
Соблюдение этих рекомендаций от Дарьи Русаковой и Артема Лисикяна поможет оставаться энергичными, здоровыми и в отличной форме даже в самый знойный день. Заботьтесь о своем организме — и лето подарит только самые приятные эмоции!
