Долгожданные праздничные каникулы могут неожиданно привести к упадку сил и незапланированным расходам, особенно когда свободные часы заполняются бесконечным онлайн-шопингом и соцсетями. Врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина объяснила корни этой проблемы и предложила четкий план действий для защиты бюджета и настроения.
Две стороны медали: предвкушение и "откат"
«Казалось бы, мелочь: добавить товар в корзину или скролить новые видео. Но это действие мгновенно запускает выброс дофамина, – объясняет Крашкина. – Мы испытываем приятное предвкушение, а мозг быстро привыкает к таким микродозам удовольствия. Однако эффект кратковременен… Это формирует цикл дофаминовой стимуляции, где гонка за новыми ощущениями становится важнее самого результата».
Вакуум времени и ловушки подсознания
Основной триггер, по мнению специалиста, не праздники сами по себе, а незаполненный временной промежуток. Не зная, чем себя занять, мозг неминуемо начинает искать простые пути получения удовольствия. Самые доступные из них – это затягивающий шопинг в интернете и просмотр коротких, но бесконечных роликов.
Почему мы особенно уязвимы?
Крашкина выделила ключевые факторы риска: избыток незанятого времени без привычного графика, перерождение желания отдохнуть в состояние потерянности и сильное чувство «я это заслужил!». На этой благодатной почве агрессивная политика скидок особенно эффективно провоцирует необдуманные приобретения.
Психотерапевт подчеркивает, что компульсивные покупки – это разновидность зависимости, часто помогающая временно приглушить тревогу, заполнить внутреннюю пустоту или ощутить мнимый контроль. Но за эмоциональным подъемом после сделки неизбежно может прийти спад: чувство вины и подавленности.
Стратегии защиты: 6 шагов к осознанности
Для тех, кто стремится избежать уловки дофаминовой стимуляции и защитить свои финансы, эксперт подготовила действенные рекомендации:
Познай свой мотив
Прежде чем купить или зайти в соцсеть, спросите: «От чего я сейчас убегаю?» Честный ответ помогает осмыслить истинные причины и остановить механизм.
Формулируй желание, а не ограничение
Вместо мыслей о страхе потратиться («Боюсь растратить деньги»), спросите себя: «Чего я искренне хочу достичь?» Это сместит внимание на ваши подлинные нужды.
За наличный расчет
Контакты с банкнотами визуально показывают, как уходят средства, сильнее включая природную осторожность, чем бесконтактная оплата.
Совет проверенного друга
Заручитесь согласием близкого человека объективно оценить вашу идею о покупке. Взгляд со стороны способен уберечь от ненужных трат и сохранить душевное равновесие.
Испытательный срок для желания
Дайте любому товару «переночевать» в вишлисте. Если спустя сутки желание купить не пропало – это осознанный выбор, а не минутный порыв.
Живое общение вместо скуки
Недостаток активности – лучший друг онлайн-ритейла. Разорвите круг прогулками, встречами с друзьями, творчеством. Продуктивность – не цель. Важно ощутить связь с реальным миром.
Если зависимое поведение стало влиять на качество жизни, Крашкина настоятельно советует обратиться к специалисту. Работа с психотерапевтом в такой ситуации – не излишество, а превентивная мера для сохранения душевного комфорта.
На фоне обсуждения потребительских привычек стоит отметить растущую полемику в коммерческой сфере. Крупнейшие игроки ритейла поддержали инициативу банков по ограничению деятельности маркетплейсов и направили соответствующее обращение Председателю Правительства РФ Михаилу Мишустину.
