В холодное время года многие сталкиваются с набором лишних килограммов, и этому есть научное объяснение. Эксперт в области диетологии и гастроэнтерологии Нурия Дианова раскрывает природные механизмы, влияющие на наш вес зимой, и делится полезными рекомендациями по поддержанию оптимальной массы тела.
Климатические особенности северных широт, где наблюдается дефицит солнечного света, в сочетании с низкими температурами и повышенным риском простудных заболеваний, естественным образом влияют на пищевое поведение человека. Однако, понимая эти механизмы, мы можем грамотно корректировать свой рацион.
Зимой организм стремится получить дополнительную энергию через питательную пищу — это естественный защитный механизм. Люди интуитивно выбирают согревающие, калорийные блюда и сладости, которые повышают уровень серотонина — гормона счастья. Важно не запрещать себе любимые продукты, а найти здоровый баланс в питании. Например, можно заменить высококалорийные десерты на сезонные фрукты и ягоды, богатые витаминами.
Интересно, что повышенное потребление цитрусовых в зимний период тоже может влиять на вес. Хотя эти фрукты полезны для иммунитета благодаря высокому содержанию витамина С, важно помнить об умеренности. Оптимальным решением станет разнообразный, сбалансированный рацион с акцентом на сезонные продукты, регулярные физические нагрузки и поддержание здорового режима дня. Это поможет сохранить энергию и хорошее самочувствие даже в самые холодные месяцы.
Практические советы для поддержания здорового веса зимой
Чтобы оставаться в форме зимой, важно обратить внимание на качество сна, регулярную физическую активность и правильный выбор продуктов. Эксперты рекомендуют включать в рацион больше белковой пищи, сложных углеводов и полезных жиров. Особенно важно не пропускать завтрак и поддерживать водный баланс, несмотря на отсутствие явного чувства жажды в холодное время года.
