Как привычки сна и физической активности отражаются на сердце
Фото: kommersant.ru
Современные научные исследования все увереннее подтверждают: для здоровья сердца немаловажно не только отсутствие хронических болезней, но и то, как человек живёт день за днём. Учёные пришли к выводу, что такие факторы, как достаточный сон, время проведения анализов крови и регулярная физическая активность напрямую влияют на уровни биомаркеров — молекул, позволяющих оценить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
В недавнем исследовании приняла участие группа из 16 здоровых мужчин. Участники прошли два различных режима: три ночи с полноценным сном по 8,5 часов и три ночи с сокращённым до 4,25 часов сном. Исследователи использовали высокоточные методы анализа, чтобы отслеживать уровень 88 белков, связанных с состоянием сердца и сосудов. Результаты показали, что даже несколько дней недостаточного сна приводят к изменениям в профиле биомаркеров, которые сигнализируют об увеличении риска сердечных нарушений, включая сердечную недостаточность, ишемическую болезнь сердца и аритмии.
Интересные данные также были получены в части роли физической активности. Оказалось, что 30-минутная профессиональная тренировка заметно повышает концентрацию некоторых белков, например, интерлейкина-6 (IL-6) и фактора роста BDNF, которые важны для работы сердечно-сосудистой системы. Однако у тех участников, которые недосыпали, этот положительный эффект от тренировок был выражен значительно слабее. Такое открытие ещё раз подчёркивает, как сон и физическая активность взаимосвязаны и вместе работают на благо нашего сердца.
Время суток и анализы: почему это важно для диагностики
Исследование показало любопытную особенность: разные биомаркеры меняют свои уровни в зависимости от времени дня, когда сдаётся кровь. Утренние и вечерние показатели могут существенно отличаться даже по одним и тем же анализам. Это означает, что врачи должны при оценке результатов обязательно учитывать не только образ жизни пациента, но и время, когда проводился забор анализов. Такой комплексный подход позволяет точнее определять состояние сердечно-сосудистой системы.
Авторы подчеркивают: для полноценной картины здоровья сердца важно учитывать весь спектр факторов, от привычек сна до расписания занятий спортом. Большинство изменений в биомаркерах обратимы, что говорит о возможности активно влиять на свое здоровье с помощью корректировки образа жизни.
Американская кардиологическая ассоциация: поддержка активного и здорового ритма жизни
Рекомендации Американской кардиологической ассоциации гласят: наряду с рациональным питанием, отказом от вредных привычек и достаточной двигательной активностью особое внимание следует уделять качеству сна. Уже сегодня качество и продолжительность ночного отдыха входят в перечень ключевых компонентов сердечного здоровья наряду с контролем массы тела и уровней холестерина.
Рациональный баланс между физическими нагрузками, полноценным сном и своевременными медицинскими проверками помогает минимизировать риски развития сердечно-сосудистых заболеваний на долгие годы. Оптимистичная новость — влияние образа жизни на биомаркеры во многом обратимо! Позитивные перемены в ежедневных привычках позволяют укрепить сердце, повысить качество жизни и снизить возможность возникновения серьёзных осложнений.
Благодаря научным данным мы всё яснее понимаем: забота о себе, правильный ритм жизни и хорошие привычки — надёжная инвестиция в долгую и активную жизнь без сердечных заболеваний.
